אנו מבלים זמן רב בישיבה מול המחשב כל יום, למרות שזה אולי לא נראה כך, הישיבה הממושכת הזו יכולה לגרום לנזק לגוף שלנו אם לא נתחשב במספר כללים ליצירת סביבת מחשב ארגונומית יותר.
הכיסא שלך
באופן אידיאלי עלינו להתחיל את סידור סביבת העבודה/משחק שלנו בכך שנבחר את הכסא המתאים לגובה ולמשקל שלנו.
- על כפות הרגלינו להיות מונחות על הרצפה כך שבברך נוצרת זוית של בערך 100-90 מעלות. במידה ועלינו לשבת גבוה יותר עקב שולחן גבוה יהיה עלינו להניח משהו מתחת לרגליים כדי לשמור על הזוית בברך קרובה ל90 מעלות (הדום רגליים או ספרים ישנים).
- על הישבן להיות צמוד לגב המושב וזוית המושב צריכה להיות בערך ב 105 מעלות בין המושב למשענת הכיסא, כלומר קרוב ל90 מעלות אך מוטה קצת לאחור.
- צריך להשאר רווח בין הברך לבין מושב הכיסא כך שלא יווצר לחץ על החלק הפנימי של הברך.
- הכתפיים צריכות להיות נינוחות וגובה המשענות צריך לתמוך במרפקים שלנו בצורה נוחה והמרפקים קרובים לגוף.
- רצוי לספק לגב תמיכה בצורה של כרית תמיכה בגב תחתון אותה ניתן לכוון לגובה הרצוי – מומלץ בדיוק מעל קו החגורה.
בבחירת כסא מחשב מומלץ לרכוש כסא המאפשר שליטה בזוית המשענת, גובה הכיסא, גובה הידיות. כל כסאות הגיימינג שלנו ב DXRACER מאפשרים שליטה בכל האספקטים הנוגעים להתאמה ארגונומית וכוללים כריות תמיכה בגב התחתון ובצוואר.
השולחן
- לאחר שהתאמנו את הכיסא לתנוחת ישיבה אופטימלית רצוי שגובה השולחן יהיה בגובה הידיות של הכיסא, כך שלא תיווצר זוית בין גובה המרפק לגובה השולחן על מנת להפחית לחץ על כפות הידיים והאמות.
- במידה ולא ניתן להתאים את גובה השולחן, עלינו להניח הדום או ספרים מתחת לכפות הרגליים על מנת לשמור על תנוחת הישיבה האופטימלית למרות שהשולחן גבוה יותר.
אנחנו ממליצים לרכוש שולחנות שמאפשרים כוונון גובה ולא כאלו שגובהם אינו משתנה.
המסך
- מסך המחשב צריך להמצא בקו ישר מול העיניים ובמרחק של כ60-70 ס"מ, מרחק הושטת יד או קצת יותר מכך.
- גובה המסך רצוי שיהיה כך שבמבט ישיר קדימה גובה העיניים שלנו יהיה בחלקו העליון של המסך כך שהראש יוכל להשאר ישר ולא נצטרך להטות את הצוואר למעלה או למטה.
מקלדת ועכבר
על המקלדת להיות מונחת בקו ישר מול הגוף כך שלא נצטרך להסתובב כדי להקליד וקרובה מספיק כך שלא נצטרך לשלוח ידיים קדימה.
העכבר צריך להמצא לצד המקלדת, קרוב למקלדת כך שהשימוש בו לא יאלץ אותנו ליישר את המרפק או לשלוח את היד רחוק קדימה.
תאורה
- על התאורה להיות מספיקה ולא נמוכה מדי או חזקה מדי שתגרום לעיניים להסתנוור.
- מומלץ שמשטח העבודה לא יהיה בהיר מדי כך שלא יוכל להחזיר אור ולגרום להשתקפויות במסך.
- מומלץ שלא למקם את המסך מול או מאחרי חלון כדי למנוע סנוור, עדיפות לחלון מהצד.
הפסקות ותרגילי עיניים
- כאשר אנו מביטים במסך באופן רציף שרירי העין מתאמצים לשמור על מיקוד ולכן מתעייפים, דבר שיכול להתבטא בכאבי עיניים, כאבי ראש וראייה מטושטשת. לכן מומלץ לקחת הפסקה קצרה של לפחות 20 שניות פעם ב20 דקות ולהביט במשהו מרוחק כדי לתת לשרירי העין הזדמנות להשתחרר.
- כל מספר שעות מומלץ לכסות את העיניים עם הידיים למשך דקה או שתיים כדי לאפשר לעיניים לנוח.
- רצוי לנצל את ההפסקות לתרגילי העיניים ולבצע בהן גם מתיחות לצוואר ולכתפיים ואפילו לעמוד או ללכת קצת כדי לשחרר את הגוף כולו.
לסיכום בנושא עמדת המחשב הארגונומית:
מאמר זה אינו ממצה את הנושא ומומלץ לחקור יותר לעומק ולבצע את ההתאמות הנדרשות בעמדת המחשב. לפעמים שינויים קטנים יחסית יכולים לגרום להשפעה מרחיקת לכת באיכות החיים ובבריאות.
אנו מזמינים אותך לעיין בקטלוג כסאות הגיימינג של DXRACER ולמצוא כסא המתאים לך ביותר.
